Особенностью занятий с гирями является то, что они позволяют достаточно быстро развивать силовые возможности человека, и главным образом, его силовую выносливость. Занятия с гирей совершенствуют практически всю мышечную систему, так как при подъеме этого снаряда принимают участие все группы мышц (ног, туловища, рук).
Подъем гири в техническом отношении не относится к сложным видам спорта. Освоить технику подъема гири можно за одно-два занятия. Это позволяет почти сразу же приступить к интенсивным тренировкам уже на первой-второй неделе. Варьирование количеством подъемов гири, ее весом, темпом выполнения движений, временем отдыха между подъемами гирь и т. п. предоставляет широкие возможности для занимающегося этим видом спорта в планировании силовой подготовки. Занятия с гирями можно проводить в группах или индивидуально. Во всех случаях не требуется специализированных залов и оборудования.Главная особенность гиревого спорта – возможность самостоятельных занятий. Занятия с гирями практически не приводят к травмам, если эти занятия проводятся методически грамотно, и под присмотром опытных специалистов.
Сегодня существует достаточное количество тренировочных техник. Нагрузка в гиревом спорте оценивается по нескольким критериям: объем, интенсивность, количество упражнений, продолжительность отдыха между двумя подходами. Объем тренировки пропорционален общему количеству поднятого веса и количеству подъемов гирь. Интенсивность напрямую зависит от скорости поднятия гирь и измеряется в процентном отношении от максимально возможного показателя.
Интенсивность нагрузки определяется по частоте пульса. У начинающих гиревиков частота пульса за один подход подъемов гораздо выше, чем у опытных атлетов.
Качество тренировок зависит от правильности выполнения упражнений с гирями. Начинающие спортсмены не редко допускают одинаковые ошибки.
Одна из них – расстояние между стопами шире плеч. В результате снижается эффективность работы ног из-за низкой подвижности тазобедренного сустава, уменьшается скорость разгона гирь.
Вторая ошибка – задержки в подседе перед или после выталкивания гири. Как следствие, теряется время, замедляется темп, что в совокупности негативно влияет на итоговый результат.
Поэтому рекомендуется начинать заниматься под руководством тренера.
Гиревой спорт является таким видом спорта, который направлен на развитие основных физических качеств человека — силы и силовой выносливости, а также позволяет достичь высокого уровня физической работоспособности, а следовательно и функциональных возможностей организма человека. В отличие от классической тяжелой атлетики, гиревой спорт относится к циклическим движениям, характеризуется работой большой и субмаксимальной мощности.
Комментариев нет:
Отправить комментарий